О правилах, обеспечивающих превосходный сон, повествует выпускница Русского Государственного медицинского университета Мария ЖУРИНА. 

Какое количество часов обязан отдыхать женский организм?

Длительность сна - показатель личный, но в среднем, молодые женщины в возрасте от 20 до 40 лет должны спать минимум 7-8 часов в день. Летом длительность сна уменьшается, а в зимний период организм требует его роста, ориентировочно на час-полтора. Перед ночным отдыхом необыкновенно может быть полезна хотя бы десятиминутная спокойная прогулка на улице. "Спокойной ночи" содействует теплая, но не горячая, общая или же ножная ванна. В воду можно прибавить немного капель лавандового масла либо настои ромашки, липового цвета, мяты перечной. Тем, кто сталкивается с неуввязками засыпания, может помочь активный массаж икроножных мускул сильной струей горячего душа. Хотя брать на себя единый душ и растирать тело перед сном не рекомендовано - данные упражнения бодрящего нрава стоит "приберечь" на утро.

Мин. за 15-20 до аква вечерних операций идет высвободить ноги от обуви и колготок либо чулок и прогуляться по жилплощади босиком. Может быть полезно на минуту в положении лежа поднять ноги и опереть их о стену под наиболее наибольшим углом. Этническая медицина множества государств уделяет вечерним ножным упражнениям завышенное внимание. При дворе китайских царей находился штат придворных, которых именовали "чесальщиками пяток". На подошве пребывают главные рефлекторные зоны и, растирая ступни, мы настраиваем организм на расслабление. Следуя советам восточных мудрецов, прогрессивная медицина в последствии вечерних ножных ванн советует пальцами рук, намоченными хоть каким растительным маслом, в которое добавлен масляный раствор витамина Е, бережно массировать ступни ног: от кончиков пальцев к голеностопу.

Превосходный сон гарантирует и расчесывание волос древесной расческой. Таковой двухминутный массаж увеличивает кровообращение кожи головы, снимает стресс и расслабляет. Но данная нужная операция подходит представительницам слабого пола со бодрствующими волосами. Основанием скверного сна быть может как порожней, но и заполненный желудок. Вечерний прием еды обязан предшествовать сну, опережая его на полтора-два часа. Невозможно перед сном употреблять добротный чай и тем паче кофе. Немного глотков теплого питья: молока, травяного чая с листьями мяты, темной смородины, малины, брусники, липовым и яблочным расцветкой принесут значимую выгоду. Возможно принять некрепкий свежезаваренный зеленоватый чай.

Для приятных сновидений вблизи с подушечкой стоит положить мешочек с травками либо у изголовья постели поставить сухие листья мать-и-мачехи, мяты, чабреца, мелиссы, лаванды, лепестки розы. В спальной комнате наверное тихо, мрачно и прохладно. Образцовая температура не повыше 18 градусов. Оконную форточку гораздо лучше держать открытой, собственно позволяет мозгу во время "ночной подзарядки" кормиться кислородом. Исключительно сон в проветриваемом помещении навевает результат высыпания. Не надо надевать на тело узкие рубахи и пижамы. Ночное белье наверное лишь из естественных тканей не стеснять дыхания и перемещений. Белье для постели и ночные одежды в период стирки нужно будет прокипятить. 

Имеет значение и расцветка постельного белья. Прогрессивная медицина и художники в настоящее время уделяют основное внимание бежево-золотистым расцветкам различной интенсивности и сине-голубой политре. В тех же тонах рекомендовано оформлять экстерьер жилые комнаты: стенки, ковер, шторы, мебель. Исключаются большие, ясные картинки на обоях и гардинах. В спальной комнате преимущественнее нежное боковое освещение - бра, торшеры либо ночники. Почти все женщины ложно считают, собственно вечерком нужно принять усыпительную пилюлю и обеспечить самым что ни на есть безмятежный и глубочайший сон. По-настоящему еще полезнее скрупулезно исполнять нехитрые упражнения, о которых я поведала. Они нужны всем: совам и жаворонкам, тем, кто дремлет сильно, и тем, кто испытывает страдания бессонницей